AccueilCalendrierFAQMembresRechercherGroupesS'enregistrerConnexionBlog

Partagez | 
 

 Comment effectuer des exercices de renforcement musculaire ?

Aller en bas 
AuteurMessage
Flo...
Admin-foot
Admin-foot
avatar

Date d'inscription : 08/04/2011
Localisation : 1080 Bruxelles
Messages : 714
Points : 1623
Réputation : 9

MessageSujet: Comment effectuer des exercices de renforcement musculaire ?   Ven 22 Avr - 11:57

Comment effectuer des exercices de renforcement musculaire ?



Il est important d’effectuer régulièrement ( 2 à 3 fois par semaine) des exercices de renforcement musculaire du bassin afin de prévenir les blessures. Ce n’est qu’un exemple de progression, pour certain se peut être sur 6 mois et d’autres sur 15 mois. L’important est de respecter cet ordre de progression dans un premier temps, tout en respectant les possibilités de chacun. En effet, il ne faut pas "battre des records" et vouloir à tout prix tenir 1min et être "cassé" pendant 3 jours : mal au dos ou abdominaux contractés parce que l’on a dépassé ses limites du moment, mais d’en faire régulièrement et de progresser sur le long terme.


Étapes de réalisation

1.En début d’année :
3 séries de 30 abdos droit
3 séries de 30 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum tous les 2 jours

2.Au bout de 3 mois :
3 séries de 45 abdos droit
3 séries de 45 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum tous les 2 jours

3.Au bout de 6 mois :
5 séries de 30 abdos droit
5 séries de 30 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum tous les 2 jours

4.Au bout de 9 mois :
6 séries de 30 abdos droit
6 séries de 30 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum tous les 2 jours

5.Au bout de 12 mois :
8 séries de 30 abdos droit
8 séries de 30 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum Tous les 2 jours

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.e-s-a.net
 
Comment effectuer des exercices de renforcement musculaire ?
Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
www.e-s-a.net :: L'école des formateurs, joueurs ... :: Tous les trucs et astuces.-
Sauter vers: